MINDFULNESS E COACHING

L’intreccio delle due discipline, Coaching e Mindfulness, può dare un aiuto maggiore a chi desidera intraprendere un percorso di crescita e di auto conoscenza atorvastatin 10 mg.

Tra i propositi principali della Mindfulness ci sono il comprendere meglio se stessi e la propria vita, diventare più consapevoli e di conseguenza più liberi, poiché solo quando si è coscienti di ciò che si sta vivendo, si può vivere pienamente la vita, mentre non esserlo porta a lasciarsi vivere e a subire inganni mentali.

Attraverso la Mindfulness, andando ad allenare la consapevolezza e il vivere nel momento presente, obiettivi essenziali anche in un contesto di Coaching, si impara a vedere la realtà con occhi diversi e a notare i particolari di ciò che ci circonda, i suoni e le sensazioni corporee.

A livello più spirituale, la Mindfulness aumenta la chiarezza, pone in una posizione di lucidità e di ascolto, permette di arrivare al sé più profondo, di trascendere e dominare l’ego, acquietando il flusso continuo e disordinato di pensieri che governa quotidianamente la mente. Si diventa più concentrati e sereni, nasce un profondo senso di armonia con se stessi, con la natura e con l’universo, di conseguenza, si riesce con più facilità a vivere più in armonia anche le relazioni con gli altri.

La razionalità si allenta e le emozioni si placano.

La Mindfulness permette di gestire meglio l’ansia, lo stress e la paura, favorendo un maggiore senso di benessere e di armonia.

Può essere anche vista come un’integrazione al Coaching, poiché per poter definire concretamente gli obiettivi e sviluppare le potenzialità più corrette per raggiungerli è fondamentale che siano ben chiari sia il presente percepito sia il futuro desiderato e poter contare sulla Mindfulness, che favorisce lucidità, chiarezza e consapevolezza, oltre a un’osservazione senza giudizio dei propri giochi interiori e della realtà,  fa la differenza.  

I sogni possono ispirarti, ma solo gli obiettivi possono cambiarti la vita

Vuoi che i tuoi sogni diventino realtà? Fissa degli obiettivi!

(Prima tappa del Percorso sulla rotta del Benessere – mercoledì 18 maggio 2016 – Milano)

Gli obiettivi, essendo volti all’azione, rendono reale la visione dei nostri sogni. Ci cambiano e cambiano la nostra vita.

Che differenza c’è tra sogno e obiettivo?

  • Il sogno è legato al pensiero, l’obiettivo all’azione. Un sogno è un obiettivo a cui mancano le gambe. Un sogno può essere la passione che guida la nostra vita, ma se non lo rendiamo ben chiaro e non gli diamo gambe per agire, non si realizzerà mai.
  • Un obiettivo ha una scadenza, è un traguardo, permette di raggiungere un risultato specifico. Un sogno non ha tempo, può vivere per sempre, ma inseguirlo per tutta la vita non basterà per renderlo reale.
  • I sogni sono liberi, gratuiti, frutto della nostra immaginazione: sognare è facile. Gli obiettivi costano, richiedono un lavoro, hanno un prezzo, che si tratti di tempo, fatica o denaro.
    Quasi tutti hanno un sogno, ma quanti hanno degli obiettivi?
  • Gli obiettivi producono risultati. I sogni, se restano tali, no.
    Vuoi cambiare vita, lavoro, o diventare un atleta di successo? Gli obiettivi ti permettono di farlo.
    Se il cambiamento rimane solo un sogno, la nostra vita resta quella di sempre.
  • Il sogno ispira e motiva. L’obiettivo fa accadere le cose.

Insomma, il sogno ci deve ispirare, ma sono poi gli obiettivi, che ci impegniamo a raggiungere, che cambiano la nostra vita.

Sogna sempre in grande e datti obiettivi ambiziosi; saranno loro a trasformare il tuo sogno in realtà!

Sarà questo il tema del primo incontro del Percorso in 8 tappe: “Sulla rotta del Ben-Essere“, per allenare la mente e migliorare il tuo futuro.
Mercoledì 18 maggio 2016 – Spazio OiT – Via Porpora, 14 – Milano (MM Loreto). Orario 18,30 – 20,15

Approfitta della promozione valida fino al 6 maggio 2016!

Ora, quale dei tuoi sogni vuoi trasformare in un obiettivo?

 

Segui l’evento su Facebook: Sulla rotta del Ben-Essere

 

 

Il Coaching secondo Aware2Be

Il Coaching nasce come disciplina negli anni ’70 dall’esperienza sportiva e dagli studi di Timothy Gallwey, e arriva in Inghilterra negli anni ’80 grazie a John Withmore.

Oggi lo sviluppo e la diffusione del Coaching, anche nel nostro paese, sono ormai un dato di fatto e gli ambiti coinvolti sono sempre di più:

– mondo aziendale e professionale
– mondo sportivo
– vita di tutti i giorni, relazioni personali e interpersonali

Il Coaching è una relazione che aiuta le persone e le  organizzazioni a raggiungere i risultati desiderati. È un processo che aumenta le prestazioni e migliora la qualità della vita.

Tuttavia resta sempre molto difficile chiarire di cosa si tratti, spiegarne applicazioni e dinamiche.

Aware2Be ha provato a raccontarlo con un simpatico video che ne mette in luce i passaggi chiave. Buona visione!

Mental Coaching: scopriamo assieme cos’è lo STATO di FLOW

Un atleta che conduce una gara perfetta, senza errori o sbavature, quando viene intervistato dopo la gara, alla domanda: “Come ti sei sentito in quei momenti?”, come risponde?

“Mi sono sentito bene”;
“mi sono divertito molto”;
“ero concentrato e tutto avveniva in modo naturale”;
“ero felice”;
“avrei voluto che quei momenti non finissero mai”.

Cosa accade in quei momenti in cui l’atleta si sente avvolto in una bolla magica

Tutto funziona al massimo livello, l’attenzione è totalmente assorbita dall’azione che si sta svolgendo, la sintonia con se stessi è perfetta e nasce la consapevolezza che si sta gareggiando alla grande.

In quegli attimi magici di una performance ottimale, corpo e mente sono una cosa sola e l’atleta si sente un tutt’uno con ciò che lo circonda e con ciò che sta facendo. Questo stato, che gli permette una resa massima, in cui tutto accade esattamente come deve accadere, viene chiamato stato di Flow: uno stato di focalizzazione pura, di divertimento e di gioia spontanea.

Sono rimasto concentrato fino alla fine, la moto era fantastica e io mi sono divertito!” Valentino Rossi  

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Lo stato di Flow non è tipico solo dello sport

È sperimentato da scrittori, musicisti, pittori. Si può provare quando si legge, si crea o si lavora su un progetto (è in quei momenti che proliferano al meglio nuove idee), quando si gioca con un bambino o quando si è in intimità con la persona amata. a tutti e in qualunque ambito della vita può accadere di sentirsi in Flow. È lo stato che nasce quando si è talmente trasportati da ciò che si sta facendo da non avere la percezione del tempo che passa.

La Scala del Flow (Flow State Scale)

Nel 1996 la necessità di dare una valutazione empirica all’esperienza di Flow ha portato alla creazione della Flow State Scale, che identifica le nove dimensioni che definiscono lo stato di Flow.

  1. Equilibrio tra sfide e abilità: deve esserci un bilanciamento tra le difficoltà del compito e le abilità individuali.
  1. Unione fra azione e coscienza: la consapevolezza si fonde con l’attività che si sta svolgendo, la percezione è di coinvolgimento e fluidità totali, di essere una cosa sola con l’attività che si sta affrontando, la quale diventa spontanea e automatica. Questo non significa che non sia richiesto alcuno sforzo, anzi, è necessario un impegno focalizzato e molta energia.
  1. Mete chiare: un’esperienza di flow si basa su obiettivi ben definiti, che devono essere specifici, misurabili, realizzabili e realistici, affinché abbiano significato e siano sufficientemente sfidanti.
  1. Feedback Immediati: in accordo con i feedback ricevuti dall’ambiente durante l’esecuzione dell’azione, la persona modifica, se necessario, il proprio comportamento.
  1. Concentrazione sul compito:l’attenzione è totalmente focalizzata sull’attività in corso: “qui e ora”.
  1. Senso di controllo: l’individuo percepisce di poter superare sfide o problemi per raggiungere al meglio l’obiettivo prefissato, è auto-determinato.
  1. Perdita di autoconsapevolezza: nella mente non c’è auto giudizio, né paura del giudizio degli altri, nessun dubbio o preoccupazione, solo spontaneità e fluidità, la persona è completamente assorbita da ciò che sta facendo.
  1. Destrutturazione del tempo: indipendentemente dallo scorrere reale del tempo, la sua percezione cambia in modo soggettivo, può essere avvertito come accelerato, rallentato o addirittura fermo.
  1. Esperienza Autotelica: l’attività viene svolta con una motivazione intrinseca, nonostante gli sforzi necessari per realizzarla non si sente fatica. C’è piacere, divertimento e appagamento.

Mental Coaching e Stato di Flow

Il Mental Coaching aiuta, attraverso l’allenamento alla concentrazione rilassata, ad entrare più facilmente in Flow e quindi a vivere la gara al meglio raggiungendo il massimo della performance. Dubbio, paura e giudizio vengono accantonati, mentre tutte le risorse e le competenze tecniche, muscolari e mentali sono sfruttate al massimo. Lo stress della gara viene utilizzato e gestito positivamente e tutte le energie e le riserve nascoste di corpo e mente, sono utilizzate nell’ottimizzazione della performance.
È un processo che può essere appreso, uno dei più importanti in cui un Metal Coach può esserti di aiuto.

Coaching

Coaching: anche Pixar e Disney ne parlano in “INSIDE OUT”

La piccola protagonista del film “Inside Out” deve affrontare sfide e cambiamenti, come accade a tutti noi nella vita.

Per vincere le sfide, per cambiare e di conseguenza continuare ad apprendere, dobbiamo confrontarci con le nostre emozioni interne che determinano comportamenti e atteggiamenti esterni.

La protagonista del film, riconoscendo le sue emozioni, sviluppa nuove potenzialità prima sconosciute, che la portano anche ad aumentare la fiducia in se stessa e a fare scelte difficili, facendo spazio alla capacità di comunicare le emozioni, anziché tenerle tutte dentro di sé. Un processo di crescita determinante per la sua realizzazione personale.

Il raggiungimento dei nostri obiettivi dipende dalle emozioni positive o negative, che ci guidano e possono portarci a modificare il modo in cui vediamo la realtà, creando invece talvolta, convinzioni che ci limitano.

Il film sembra correre su un binario parallelo all’Inner Game di Timothy Gallwey, pedagogista americano inventore del  Coaching, secondo il quale in ogni azione ci sono sempre due giochi: uno esteriore, per raggiungere l’obiettivo prefissato e uno interiore, nella nostra mente, con le nostre emozioni. Per vincere il gioco esteriore, dobbiamo vincere quello interiore: dall’interno verso l’esterno, imparando a intrecciare con consapevolezza e fiducia entrambi i giochi.

L’importanza del Feedback

“Il fiume modella le sponde e le sponde guidano il fiume.” Gregory Bateson

Quale tra queste due domande è basilare per avere un buon feedback riguardo a un’esperienza vissuta?:

 Che cosa ho fatto, che non avrei dovuto fare?”

 Va bene chiederselo dopo aver concluso un’azione che non ha dato i risultati sperati, ma forse non è la domanda migliore, perché pone l’attenzione su cosa sarebbe stato meglio non fare. È utile al cervello, perché quando in futuro si troverà in una situazione simile, se ne ricorderà, ma non è sufficiente essere consapevoli di cosa è bene evitare.

 “Che cosa non ho fatto, che invece avrei potuto fare?”

 Questa domanda, invece, è basilare per avere un buon feedback dall’esperienza vissuta. Permette di trasformare l’accaduto, anche in caso di insuccesso, in un’opportunità per apprendere. Sapere cosa fare è prioritario, perché con questa risposta nel cervello entrerà l’informazione che gli sarà nuovamente utile al momento opportuno.

 A volte è più facile concentrarsi sull’errore anziché sulla ricerca della soluzione, e questo spiega il perché capita di ripetere spesso lo stesso errore, rimanendo fermi nello stesso punto, senza riuscire a sbloccare la situazione.

Il tempo infinito

 

Un giorno la paura bussò alla porta, il coraggio si alzò e andò ad aprire e vide che non c’era nessuno
Martin Luther King

Cosa ci accompagna del passato? Le esperienze, che ci hanno portato a essere quel che siamo e ad avere ciò che abbiamo, con il bagaglio dei nostri valori, delle nostre credenze, delle convinzioni limitanti e degli schemi mentali. Le esperienze positive hanno contribuito a sviluppare fiducia, autostima e autoefficacia, quelle negative a creare dubbi, pregiudizi e paura.

Ripensando al passato, cosa abbiamo imparato? A trarre insegnamento dalle esperienze vissute per migliorare o cambiare. Per cui Il passato condiziona il presente.

E il presente cosa fa? Interpreta il passato e condiziona la realizzazione del futuro.

E il futuro? Assegna una direzione al presente.

Può sembrare complicato ma se mettiamo in fila passato, presente e futuro, potremo decidere in quale direzione orientare la linea che li congiunge.

 Questo è il tempo in cui agisce il Coaching: un momento che include passato, presente e futuro: il qui e ora, il tempo in cui riscoprire la consapevolezzaimparare a conoscersi, ad accettarsi, a lavorare sul cambiamento, attraverso obiettivi ben definiti.

 Il Coaching fa emergere consapevolezza e risorse interiori, grazie alle quali il fare diventa naturale, privo di sforzi; nasce l’impegno, la perseveranza, la responsabilità, la motivazione e si è talmente immersi nel fare che si perde il concetto di tempo. Tutto ciò che si fa piace, coinvolge, riesce bene ed è supportato dall’autostima e dall’auto-efficacia; si apprende e ci si sente realizzati.

Si comincia definendo un obiettivo e lavorando sulla consapevolezza, sulle risorse interiori, sul talento e sui valori, lo si rende sempre più chiaro, autentico e veramente sentito.
Si valutano poi, sempre con consapevolezza, la situazione reale, le risorse disponibili, le opportunità, i limiti e gli ostacoli.
È sempre la consapevolezza a essere protagonista nel momento in cui si elencano le opzioni disponibili e si scoprono e si superano le convinzioni limitanti, alla ricerca di nuove risorse e possibilità.

Così, passo dopo passo, si arriva a trasformare le paure in coraggio e si torna a essere protagonisti della propria vita, a partire dal presente, imparando dal passato e guardando al futuro.

Presentazione Corso Coaching con Orientamento Psicodrammatico

 

Evento a partecipazione gratuita con prenotazione obbligatoria

Per prenotazioni: info@aware2be atorvastatin 40 mg.com

Giovedì 22 gennaio dalle 18,30 alle 20,30 verrà presentato a Milano un Corso per Coach professionisti che integra nel Metodo di COACHING le Tecniche PSICODRAMMATICHE.

Aware2Be e il Centro Studi di PSICODRAMMA e Metodi Attivi hanno il piacere di invitarvi a un percorso formativo unico e innovativo che vi permetterà di incrementare in modo efficace e competente la vostra professionalità come Coach.

Il corso si propone di sviluppare e incrementare le competenze di Coaching a indirizzo psicodrammatico, attivando strategie innovative e attive per generare l’autoconsapevolezza del Coachee. Fornisce metodologie trasversali che permetteranno al Coachee di identificare nuove prospettive e visioni per il raggiungimento dei suoi obiettivi.
Facilita la conoscenza di sé e lo sviluppo delle risorse e del potenziale personale, lavorando su più aree: linguaggio, ascolto, visione.

Contenuti:
Introduzione al Coaching Psicodrammatico
Descrizione tecniche di Psicodramma
La consapevolezza di sé nel Coaching Psicodrammatico
A contatto con le emozioni Coach e Coachee
Attivazione delle skill del Coachee
Esplorazione delle relazioni affettivo-cognitive nel presente percepito del Coachee Scoprire e vivere il futuro desiderato
Motivazione e creatività
Espressione delle emozioni
Ascolto e comunicazione
I ruoli difficili
Autorità e leadership

Centro Studi di PSICODRAMMA e Metodi Attivi – Via Montevideo, 11 – 20144 Milano (MM2 Sant’Agostino, Bus 50 Parco Solari) 

Il Circolo Vizioso della Frustrazione e la Danza Sportiva

 

Una coppia si sta allenando nella Danza Sportiva, prova a fare una figura, ma non riesce a farla bene. I due ballerini riprovano più volte, continua a non venire bene, insistono a ripeterla, senza riuscire a raggiungere lo standard necessario. Così inizia la frustrazione, si arrabbiano con loro stessi e uno con l’altro, ed entrano in uno stato d’animo negativo.

Allora cosa fanno?

Ci riprovano – dobbiamo farcela, si ripetono – eppure la figura continua a non essere pulita, portando all’interno della coppia sempre più frustrazione e negatività visit this site right here. Il ciclo continua, più negativi, più frustrati e, a un certo punto, la bomba esplode.

Si entra nel circolo vizioso della frustrazione.

Perseverano nelle prove, ma così facendo vanno a insegnare i movimenti sbagliati al corpo e al cervello.

“Le medaglie d’oro in realtà non sono d’oro. Sono fatte di sudore, determinazione e di una lega difficile da trovare chiamata coraggio” Dan Gable

In questi casi è meglio fermarsi. Sospendere le prove per un po’ o esercitarsi su un altro ballo. Per migliorare la performance è importante essere in uno stato d’animo positivo e rilassato. E nel presente.

Al contrario, quando si pratica una nuova figura, magari appena imparata, e viene bene, di solito cosa si fa? Con il partner si decide di passare a provarne altre, mentre si dovrebbe continuare a ripeterla più volte.

Se sei in uno stato positivo, mantienilo e ripeti la figura più volte… per la stessa ragione per cui quando sei in uno stato d’animo negativo devi fermarti: per insegnare al tuo corpo e al tuo cervello come farla.

Ricorda bene cosa provi in quei momenti, così potrai richiamarlo alla mente quando starai rifacendo qualcosa di sbagliato e ti sentirai di nuovo frustrato.

In quel caso, riportare alla mente come ti sentivi bene, ti riporterà in uno stato d’animo positivo.

Mercoledì 3 dicembre 2014 – Secondo incontro del Laboratorio OFFICINA PER LA MENTE

Dettagli dell'incontro

Mercoledì 3 dicembre 2014 – ore 18.15 – 19.45 – secondo incontro del Laboratorio OFFICINA PER LA MENTE

Impara a dire di NO, che ti serve

 

Ricordiamo ai partecipanti che la sede del Laboratorio sarà, questa e la prossima volta:

Via G. Frua, 7 – 20146 Milano (MM1 De Angeli)
c/o WonderMamy.tv

Vi aspettiamo.

info@aware2be.com- Tel. 339 4519408